Пара конфет, немного печенья, бутерброд с сыром, орешки, чашечка любимого латте… А ведь обед был всего пару часов назад. Знакомо? Диетологи и врачи уверяют: постоянные перекусы – частое и не слишком здоровое явление. Избавиться от вредной привычки сложно, но возможно – важно лишь найти ее истинную причину.
Медицинский фактор. Нет, речь не о гастрите – а о пониженном уровне триптофана. Эта аминокислота участвует в процессе синтеза серотонина – естественного «гормона счастья»: о его нехватке организм сигнализирует наркотической тягой к сладкому. Найдите время для дневных прогулок – естественный свет улучшает выработку гормона. Либо посетите гастроэнтеролога: успешное лечение дисбактериоза восстановит нарушенную функцию пищеварения и устранит проблему синтеза нейромедиатора.
Психологический «голод» — коварный враг, который легко спутать с настоящим аппетитом. Необходимо внимательно прислушаться к себе – если вас гнетет тоска или скука, терзает тревога или стресс, нервирует раздражение или глухая агрессия, вывод прост: вами движет «эмоциональный голод». Не стоит заедать его булочками, шоколадом или чипсами – лучше переключиться на «духовные блюда»: книги, интересные фильмы, адреналиновое хобби или внеплановую встречу с друзьями.
Нарушение пищевого ритуала – вещь куда более серьезная, чем кажется на первый взгляд. Бездумное поглощение пищи, поспешные перекусы приводят к подавлению сигналов о насыщении, которые подает организм. Мы не ощущаем вкуса, не успеваем оценить размер порции – и переедаем. Попробуйте неспешно наслаждаться обедом – голод исчезнет быстро и насовсем.
