Уменьшайте объемы еды. Даже если вам кажется, что вы питаетесь крохами, это может не соответствовать действительности. Как проверить себя? Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть не больше половины вашей ладони, а гарнир или салат – помещаться в сложенных горстях руки. В любом случае, если вы не уверены в объеме блюда – смело отделите от него треть: не вставайте из-за стола с чувством чрезмерной сытости.
Откажитесь от жестких диет. Они могут помочь на месяц или два – но, как только вы вернетесь к привычному рациону, лишние килограммы появятся вновь. «Полуголодные» недели, чередующиеся со срывами, нарушают обменные процессы и заставляют организм работать в аварийном режиме, создавая жировые отложения. Умеренное питание – залог стройной фигуры.
Не увлекайтесь перекусами – даже полезными. Казалось бы, какая вреда от яблока, горсти орехов, йогурта с вафлей, цельнозернового тоста с кусочком сыра? Никакого – если только не есть их каждый час. Количество плавно перерастает в качество – и вот уже вы с трудом застегиваете новую юбку. Старайтесь заменить хотя бы часть перекусов простой водой или травяным чаем.
Малоактивный образ жизни. Если вы почти не двигаетесь – вам не поможет похудеть ни одна чудодейственная диета. Если у вас совсем нет времени или сил для полноценных тренировок, начните путь к стройной фигуре с ежедневного моциона. Продолжительность эффективной прогулки должна составлять 15-20 тысяч шагов – используйте шагомер на телефоне или смарт-часах для контроля движения.
