Содержание
Упражнения на растяжку необходимы для тренировок детей. Их можно выращивать независимо от возраста, но при их использовании следует соблюдать определенные правила, пренебрежение которыми может привести к травмам.
Упражнения на растяжку позвоночника укрепляют его выносливость, упражнения на растяжку после бега влияют на силу ног, а упражнения на растяжку для детей улучшают координацию движений. Отметим, если вы хотите записать своих детей на стретчинг, то прошу перейти по данной ссылке https://www.hld.com.ua/stretching.html.
Упражнения на растяжку — методы
Правильная работа мышц заключается в том, чтобы втягивать живот (то есть сокращать) и растягивать (то есть расслаблять). Удержание мышц в состоянии напряжения длительное время не позволяет в полной мере использовать свои возможности и потенциал суставов.
В зависимости от потребностей используются различные методы упражнений на растяжку, в том числе:
- Статические и динамические упражнения на растяжку;
- Изометрические упражнения на растяжку;
- Активные и пассивные упражнения на растяжку.
B независимо от того, какая растяжка, упражнения на растяжку должно быть сделано правильно. Только тогда будет, достигнут ряд положительных эффектов, в том числе: мышечно-сухожильная система становится более гибкой, снимается напряжение, расслабление, а также улучшается кровоснабжение мягких тканей.
Шесть базовых упражнений на растяжку
Упражнений на растяжку очень много, и вы, конечно, можете обсудить, какие из них относятся к базовому «железному» набору на растяжку. Однако наиболее важными упражнениями на гибкость являются:
- Пассивное и активное висение на перекладине — отлично подходит для расслабления спины;
- Кошачья спина — упражнение пилатес для укрепления грудного отдела позвоночника;
- Jefferson Bend — круг за кругом, туловище наклонено вперед, ноги остаются прямыми; упражнения позволяют эффективно растянуть все тело;
- Глубокие приседания с разгибанием плеч — отличная растяжка плеч и поясницы;
- Растяжка мышц туловища — отличный способ расслабить боковые мышцы туловища;
- Растяжение мышц бедра при стоянии на коленях.
