Каждый зависимый хотя бы раз задаёт себе вопрос: а вдруг получится бросить самому? Без центров, без специалистов, без посторонних людей. Просто взять себя в руки — и всё изменить. Особенно часто это звучит в момент просвета: после очередного запоя, передоза, ссоры с родными или потери чего-то важного. Возникает острое чувство решимости, уверенность: «я больше не буду».
Но проходит день, два — и всё начинается заново. Почему так происходит? Возможно ли на самом деле справиться с зависимостью самостоятельно?
Что означает «справиться самостоятельно»
Человек, который хочет бросить без помощи, обычно представляет это как:
- отказ от вещества/игры;
- отказ от общения с теми, кто провоцирует;
- занятие спортом или работой «в нагрузку»;
- игнорирование мыслей об употреблении.
Некоторым действительно удаётся держаться неделю, месяц, даже несколько. Но через какое-то время приходит срыв. И с каждым разом становится всё труднее поверить, что когда-то получится окончательно. Почему так?
Зависимость — это не только про вещество
Одна из главных причин срывов — непонимание глубины проблемы. Зависимость — это не просто физическая тяга или привычка. Это целая система:
- нарушенное мышление (оправдания, обесценивание, перекладывание ответственности);
- эмоциональная зависимость (способ “не чувствовать”, “не проживать”);
- искажённое восприятие реальности;
- утрата навыков саморефлексии и анализа.
Даже если человек убирает вещество из жизни, остаются десятки внутренних причин, по которым он возвращается к нему снова и снова. Самостоятельно разобраться в этих причинах — крайне сложно.
Почему без помощи почти невозможно выйти
- Нарушена способность к честному самоанализу
Зависимый человек склонен к самообману. Он искренне верит, что “ещё не всё потеряно”, “я не такой, как другие”, “смогу в другой раз”. Эти установки глубоко укоренены. Без работы с профессионалом их не распознать.
- Нет опыта проживать эмоции трезво
Многие начинают употреблять, чтобы справляться с тревогой, виной, одиночеством. Когда вещество уходит, все эти чувства всплывают на поверхность. Без поддержки и навыков человек не справляется и возвращается к старому способу “сбежать”.
- Окружение остаётся прежним
Даже при сильной мотивации зависимый часто остаётся в старом кругу: друзья, “свои”, близкие, которые сами не верят в перемены. Постоянные триггеры, сомнения и давление не дают удержаться.
- Отсутствует структура и поддержка
Реабилитационные программы дают человеку чёткий ритм, последовательность, обратную связь. В одиночку восстановить режим, наладить дисциплину и при этом не сорваться — задача почти невыполнимая.
- В случае срывов — нет подстраховки
Если зависимый проходит путь с группой или специалистом, срыв воспринимается как часть процесса. Его можно разобрать, понять причины, вернуться в восстановление. В одиночку срыв воспринимается как катастрофа: «я слабак», «я не справился». Это обесценивает все усилия.
Что говорит практика
Огромное количество людей пытались бросить сами. Некоторые удерживались месяцами. Но стабильная, устойчивая ремиссия (от года и более), по данным профессиональных центров, практически не встречается среди тех, кто не обращался за помощью.
Выздоровление — это не сила воли. Это последовательный путь:
- признание проблемы;
- работа с мышлением и эмоциями;
- поддержка со стороны;
- построение новой трезвой жизни.
В каких случаях всё-таки возможно начать самостоятельно
Иногда человек может:
- полностью отказаться от окружения и триггеров;
- подключить литературу, онлайн-группы, дневники;
- иметь высокий уровень осознанности и саморефлексии;
- подключить минимальное внешнее сопровождение (онлайн-консультанта, спонсора в программе «12 шагов»).
Но даже в этом случае важно понимать: помощь со стороны — не слабость, а необходимость.
Что действительно помогает
- Реабилитационные программы с полным погружением;
- работа с психологом или консультантом по зависимости;
- группы поддержки (например, АА, НА, «7Н»);
- участие родственников (особенно при созависимости);
- постепенное возвращение к жизни: работа, творчество, спорт, волонтёрство.
В процессе создания статьи частично задействованы материалы с сайта community7h.ru — как справиться с зависимостью самостоятельно.
