Разминая мышцы, потягиваясь и приседая после утреннего душа, мы заряжаемся энергией и приводим организм в тонус. И даже не догадываемся, что наши действия способны исподволь навредить здоровью. Фитнес-тренеры и врачи-физиотерапевты предупреждают: не всякая зарядка одинаково полезна. В нашем списке – ТОП-3 утренних упражнений, которые следует выполнять с особым вниманием.
Упражнения для пресса. Новички часто пробуют известную еще со школьных времен аксиому – поднятие ног с пола при горизонтальном положении тела. Такой подход чреват невралгиями позвоночного отдела – резкое напряжение мышц способствует смещению связок. Лучше согнуть ноги, положив их на небольшой фитнес-мяч или планку, выровнять корпус, округлить спину и выполнять попеременные скручивания в стороны.
Боковые и прямые наклоны. Это упражнение редко удается выполнить грамотно в домашних условиях – наклоны следует делать, держа спину прямо. Особенно это важно для тех, кто тренируется с гантелями – лишний вес усугубляет ситуацию, приводя к усилению сколиоза и болям в спине. Контролируйте собственную осанку, следя за тем, чтобы при наклонах в грудном и поясничном отделах не было излишних прогибов.
Упражнение-«шпагат» слишком сложно для неподготовленных людей. Оно требует определенной физической сноровки, гибкости и филигранной техники выполнения. Распространенная ошибка – невольный прогиб поясницы, который может привести к травмам, искривлениям и смещениям позвонков. Его стоит заменить «полушпагатом»: одна нога вытягивается, вторая – остается в согнутом положении.
