Судороги ног по ночам

Многим из нас приходилось сталкиваться с судорогами. Разумеется, мы имеем в виду не судорожные припадки, которые так любят показывать в медицинских сериалах, а банальное «ногу свело». Что делать, если вас беспокоят судороги ног по ночам?

Что такое судороги и почему по ночам возникают судороги ног?

Любая судорога (спазм) — это непроизвольное сокращение мышцы или целой группы мышц. Обычно мышечный спазм сопровождается сильной болью. Обычно судороги ног возникают при переохлаждении — например, при долгом купании в бассейне или открытом водоеме. Такие судороги не являются признаком заболевания и происходят достаточно редко.

Но судороги ног по ночам вряд ли являются следствием переохлаждения — если только вы не спите на балконе или в ванной. Причинами таких судорог могут быть:

Как можно быстро избавиться от судороги?

Что делать, если ногу свело судорогой? Есть несколько простых способов.

1. Один из самых быстрых способов снять спазм мышц — потянуть на себя большой палец ноги, ущипнуть больное место или уколоть его острым предметом.
2. Можно также попробовать встать на холодный пол всей ступней.
3. Если судорогой свело ступню или икроножные мышцы, нужно сильно прижать пальцами подошву чуть выше середины ступни и помассировать круговыми движениями.
4. Еще советуют положить возле кровати аппликатор Кузнецова (йога-мат) и при спазмах мышц наступать на него всей ступней, имитируя быструю ходьбу. Когда боль немного утихнет, можно сделать массаж или растереть ногу согревающей мазью.

Но эти приемы снимут только единичный спазм. Если судороги ног по ночам больше не повторяются — вам беспокоиться не о чем, а вот если они стали регулярными, нужно не только бороться с мышечными спазмами, но и искать их причину.

Что делать, если ночные судороги ног — следствие нехватки микроэлементов?

Судороги ног по ночам могут возникать, если вашему организму не хватает каких-то необходимых микроэлементов. Обычно речь идет о нехватке калия, кальция или магния. В этом случае вам нужно включить в свой рацион продукты, богатые этими микроэлементами.

Калий говядина нежирная курица сардины белые грибы бананы яблоки апельсины авокадо арбузы печеный картофель тыква инжир бобовые курага шиповник миндаль	Кальций творог  твердые сыры молоко сметана яйца свинина нежирная рис морская капуста сухофрукты грейпфруты апельсины абрикосы бобовые кунжутные семена семечки орехи	Магний цельнозерновой хлеб мюсли чернослив горох желтый изюм овсянка гречка пшено черная редька мангольд каштаны шпинат финики фасоль какао шоколад

Возможно, вам придется также дополнительно пропить курс мультивитаминов.

Народные средства борьбы с ночными судорогами ног

Существует множество народных средств борьбы с судорогами. Наиболее эффективными считаются такие:

1. Можно 2-3 недели смазывать больное место горчичной мазью (2 ч.л. сухого порошка горчицы, смешанного с 1 ч.л. оливкового масла).
2. Советуют также в течение двух недель смазывать ступни на ночь лимонным соком. Надевать носки можно лишь тогда, когда сок полностью высохнет.
3. Для борьбы с судорогами используют также лечение медом — нужно неделю принимать 2 ч.л. меда вместе с каждыми приемам пищи.
4. Можно попробовать противосудорожные отвары таких растений, как береза (отвар почек), ландыш, грецкий орех, омела белая, барбарис, боярышник, хмель, ежевика, вереск, донник, чабрец, укроп, ромашка, черная бузина, валериана.

Но все-таки стоит сначала сходить к врачу и исключить серьезные заболевания, а уже потом прибегать к рецептам народной медицины. Помните, что вы используете их на свой страх и риск!

Комплекс упражнений для профилактики судорог ног по ночам

Хорошая профилактика судорог ног — это регулярный массаж и специальные упражнения. Предлагаем вам регулярно выполнять несколько простых противосудорожных упражнений.

1. Лечь на спину, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища. Вытянуть левую ногу как можно дальше и потянуть носок на себя. Пятка при этом не должна отрываться от пола! Через 5 секунд расслабить ногу. Выполнить движение правой ногой, двумя ногами сразу. Повторить 5 раз.
2. Приподняться на носках, оторвав пятки высоко от пола, и резко опуститься обратно. Повторить 10 раз.
3. Встать на пятки, согнуть поднятые пальцы ног и 10 секунд сохранять равновесие в этом положении. Повторить 5 раз.
4. Поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.
5. Очень медленно сгибать и разгибать пальцы ног. Выполнять упражнение 3 минуты.
6. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и медленно вращать стопами. Выполнять упражнение 3 минуты.
7. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и поочередно опускать и поднимать пальцы правой и левой ноги. Пятки от пола не отрывать! Выполнять упражнение 1 минуту в быстром темпе.

Советы врача на видео: по каким причинам могут возникать судороги в ногах и как от них избавиться?

Доктор М.М.Шперлинг рассказывает, из-за чего в ногах могут возникать судороги и какие препараты можно использовать для того, чтобы избавиться от этой неприятности.

Надеемся, что наши советы вам помогут, и судороги ног по ночам перестанут вас беспокоить!