Как избавиться от лишних килограммов не выходя из дома

Идеальное тело требует постоянных физических нагрузок. Чтобы избавиться от лишних килограммов и похвастаться перед любимым плоским животом, начните заниматься физкультурой. Упражнения из книги «7 минут на фитнес» goo.gl/reZHrA помогут вам добиться внушительных результатов не выходя из дома.

Любая тренировка представляет собой комплекс упражнений, который вам необходимо выполнять с одинаковой периодичностью, постоянно увеличивая количество повторов. Всё, что вам потребуется для занятий — это пара минут свободного времени и несколько метров пространства. Готовы стать обладательницей идеального тела? Тогда давайте начнём.

Упражнение 1. Ласточка

Это базовое упражнение помогает развить чувство равновесия, укрепляет спину, растягивает и укрепляет мышцы бедер.

1. Встаньте на правую ногу, немного согнув правое колено.
2. Не сгибая больше правую ногу, наклонитесь вперед, вытягивая левую руку вперед и поднимая прямую левую ногу вверх и назад. Продолжайте наклоняться, пока тело не окажется параллельным полу.
3. Выдержите позу в течение 30 секунд, не касаясь левой ногой пола. Затем повторите движение с другой ногой.

Упражнение 2. Ножницы

Универсальное упражнение, которое укрепляет мышцы бедер и живота, помогает избавиться от жира, улучшает работу кровеносной системы.

1. Лягте на спину, поместив ладони за голову и разведя локти.
2. Поднимите сомкнутые ноги перпендикулярно полу.
3. Начните отрывать спину от земли, тянитесь грудью к потолку.
4. Задержитесь в верхнем положении и разведите ноги в стороны как можно шире.
5. Держите мышцы живота в напряжении и продолжайте тянуться грудью вверх. Сведите ноги вместе.
6. Завершив движение ног, опустите плечи на пол в стартовую позицию и повторите.

Упражнение 3. Планка

Планка укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку. Помогает добиться «стального пресса» за короткий срок.

1. Сначала лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу.
3. Удерживайте это положение столько, сколько длится упражнение.

Упражнение 4. Обратные выпады

Выпады улучшают силу, гибкость и тонус мышц ног и таза.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Шагните правой ногой назад как можно дальше.
3. Поставив правую стопу на пол, сгибайте ногу и опускайте правое колено вниз. Корпус держите вертикально и не отрывайте левую стопу от пола.
4. Когда правое колено коснется пола, возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите, начав с левой ноги.

Упражнение 5. Касания носков

Упражнение прорабатывают верхнюю часть пресса. Подготовит основу для ваших будущих кубиков.

1. Лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки вверх.
2. Поднимите обе ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.
3. Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
4. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

Если вам легко даются эти упражнения, то увеличьте время выполнения каждого движения до 40 секунд. При этом, не меняйте время отдыха. Также для дополнительного эффекта вы можете добиться, комбинирую тренировки и повторяя упражнения в быстром темпе.

Подробную информацию о домашних тренировках и полноценные комплексы упражнений вы найдёте в книге «7 минут на фитнес» goo.gl/reZHrA.