Проблемы со сном у подростка: причины, последствия, рекомендации

Полноценный сон — важнейшая составляющая физического и психоэмоционального здоровья подростков. В период активного роста, гормональных изменений и повышенных нагрузок организм особенно уязвим, а нарушения сна плохо влияют на развитие, успеваемость и качество жизни ребенка. При проблемах со сном некоторые специалисты рекомендуют гомеопатический препарат Гомеострес, который может помочь справиться с бессонницей и тревожностью.

Почему подросток плохо спит?

Проблемы со сном у подростков могут возникать по разным причинам, как физиологическим, например, из-за гормональных всплесков так и поведенческим — учебные и эмоциональные нагрузки, нарушение режима дня и т.д.

• Подростковый возраст сопровождается перестройкой организма, в том числе гормонального фона. Выработка мелатонина, отвечающего за регуляцию сна, может сдвигаться, из-за чего подростки позже ощущают сонливость и сложнее просыпаются по утрам.

• Большое количество уроков, подготовка к экзаменам, участие в кружках и спортивных секциях создают стресс и перегрузку, не давая подростку расслабиться и уснуть вовремя.

• Зачастую подростки засиживаются допоздна, увлекаясь гаджетами, соцсетями или играми. В результате сбиваются биоритмы, и на сон остается меньше времени.

• Свет от экранов, работающий компьютер, шум в комнате или неудобная кровать мешают полноценному отдыху и ухудшают качество сна.

Конфликты с родителями, братьями/сестрами, стресс и тревожность — все это может спровоцировать проблемы со сном: бессонницу и даже ночные кошмары. Поэтому в поисках причин родители должны прежде всего оценить атмосферу в семье.

Какие бывают расстройства сна у подростков

Нарушения сна у подростков проявляются по-разному и зависят от причин, которые их вызывают.

• Бессонница — подростки не могут заснуть вовремя, сон прерывистый и поверхностный. Это приводит к хронической усталости и снижению концентрации внимания.

• Синдром беспокойных ног — подросток ощущает неприятные ощущения в ногах, из-за которых возникает желание двигаться, что мешает заснуть.

• Синдром обструктивного апноэ проявляется паузами в дыхании, сопровождающимися храпом. Это нарушает глубокие фазы сна и снижает его восстановительную функцию.

• Лунатизм (сомнамбулизм) — ребенок может вставать и передвигаться во сне, не осознавая своих действий.

• Гиперсомния — избыточная сонливость в дневное время, которая не компенсируется даже продолжительным ночным сном.

Недосып у подростков приводит к целому ряду проблем. В первую очередь страдает внимание и память, из-за чего становится сложнее учиться и выполнять привычные задачи. Меняется эмоциональное состояние: ребенок становится раздражительным, вспыльчивым или подавленным. Со временем могут появиться головные боли, сбои в обмене веществ, прыщи и слабый иммунитет. Особенно опасно хроническое недосыпание, которое создает предпосылки для сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и психических расстройств.

Как помочь подростку наладить сон

Наладить сон подростка вполне реально, если подойти к вопросу комплексно. Начать можно с легких безопасных успокаивающих. Также учесть, что:

• Гаджеты — главные враги качественного отдыха. За пару часов до сна стоит ограничить использование смартфонов и компьютеров. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, и мозгу труднее переключиться на сон.

• Комфортная температура (18–20°C), тишина и полумрак помогут быстрее уснуть. Постарайтесь убрать лишние источники света и шума, чтобы ничто не отвлекало.

• Физическая активность днем улучшает качество сна ночью. Главное — завершить тренировки за 2–3 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел расслабиться.

Если проблемы со сном сохраняются долгое время, стоит обратиться к специалисту — сомнологу или неврологу. Диагностика и правильное лечение помогут восстановить полноценный сон и улучшить самочувствие ребенка.