Содержание
Стретчинг — это обычная растяжка. Она нужна, чтобы мышцы были гибкими, а тело подвижным. Многие думают, что растяжка — это только для спортсменов или танцоров. Но это не так. Она полезна всем, даже тем, кто не занимается спортом.
Как работает стретчинг
Когда мы растягиваемся, мышцы и связки становятся эластичнее. Это помогает двигаться свободнее. Например, если долго сидеть за компьютером, тело затекает. Небольшая растяжка снимет напряжение.
Растяжка бывает разной. Есть динамическая — когда движения плавные, но активные. Есть статическая — когда задерживаешься в одном положении на несколько секунд. Оба вида полезны.
Зачем нужна растяжка
- Улучшает гибкость
Чем чаще тянешься, тем легче даются движения. Со временем можно сесть на шпагат или просто наклоняться без боли. - Снимает напряжение
После работы или тренировки мышцы устают. Растяжка расслабляет их и уменьшает боль. - Улучшает осанку
Многие сутулятся из-за слабых мышц спины. Растяжка грудных и плечевых мышц помогает выпрямиться. - Помогает кровообращению
Когда тянешься, кровь лучше поступает к мышцам. Это полезно для всего организма. - Снижает риск травм
Гибкие мышцы меньше рвутся при нагрузках. Поэтому растяжка важна перед тренировкой. - Дает ощущение легкости
После растяжки тело движется свободнее, и настроение улучшается.
Как правильно тянуться
Не надо делать резких движений. Растягивайся медленно, без боли. Если чувствуешь сильный дискомфорт — остановись.
Дыши ровно. Задержка дыхания мешает мышцам расслабиться.
Лучше тянуться на разогретое тело. Например, после зарядки или теплого душа.
Хватит 10–15 минут в день. Можно утром или перед сном. Главное — регулярность.
Кому нельзя растягиваться
Не стоит тянуться через боль. Если есть травмы или проблемы с суставами, лучше спросить врача.
Беременным тоже нужно быть осторожнее. Есть специальные упражнения, которые не навредят.
Простые упражнения для начала
- Наклоны вперед
Стоя, наклоняйся к полу. Колени можно немного согнуть. Тянись к ступням, но без фанатизма. - Растяжка спины
Сядь на пол, ноги вытяни. Тянись руками к носкам. - Раскрытие грудной клетки
Встань прямо, заведи руки за спину и сцепи их в замок. Тяни руки назад. - Растяжка бедер
Сделай выпад вперед, заднюю ногу опусти на колено. Тяни бедро вниз. - Повороты корпуса
Сидя на полу, одну ногу согни, другую оставь прямой. Поворачивай корпус в сторону согнутой ноги.
Стретчинг — это просто и полезно. Он не требует много времени и специального оборудования. Достаточно немного терпения и регулярности. Попробуй, и тело скажет спасибо!
