Общеизвестно, что крепкий, здоровый сон – это залог бодрости и хорошего самочувствия на весь день. Но как быть, если в бесплодных попытках заснуть Вы проводите ночи напролет и помогает только снотворное?
Сон необходим человеку для восстановления сил. Во время сна происходят регенерационные процессы, расслабляются мышцы и позвоночник, отдыхает нервная система. «Запускают» механизм сна в организме специальные гормоны: мелатонин, серотонин и триптофан. При недостаточной концентрации в крови этих гормонов сон «не идет».
Бессонница (инсомния) – это расстройство сна, сопровождаемое трудностями с засыпанием, частыми ночными пробуждениями и слишком ранними пробуждениями без надобности. Сон поверхностный, оставляет ощущение усталости и упадка сил.
Существует три типа бессонницы:
- переходящая
- кратковременная
- хроническая
Переходящая бессонница появляется не часто. Она может быть спровоцирована психологическими и физическими нагрузками, нарушением привычного уклада жизни. Такой тип бессонницы может появиться вследствие переутомления, заболевания, злоупотреблений алкоголем и кофеином.
Кратковременная бессонница может длиться от одной до пяти ночей на протяжении 3 недель. Вызывают возникновение кратковременной бессонницы сильные эмоциональные переживания (потеря работы, близких), ожидание значимого события (свадьба, развод, рождение ребенка), хронические боли.
Бессонница считается хронической, если она длится более трех ночей подряд. Хроническая бессонница может быть вызвана гормональными нарушениями, эмоциональным расстройством, длительным приемом некоторых лекарственных препаратов.
Бессонницей страдают больше всего пожилые люди и также очень часто женщины всех возрастов. На первый взгляд бессонница может показаться безобидной, но недостаток сна может вызвать в организме серьезные нарушения: повышенную утомляемость в течение дня, сонливость, раздражительность, неважное самочувствие, снижение концентрации внимания.
Поэтому с бессонницей необходимо бороться. Диагностировать хроническую бессонницу должен врач на основании клинических анализов, сбора анамнеза, определения индивидуального хронобиологического стереотипа («сова», «жаворонок»). После того, как поставлен диагноз, врач назначит адекватное лечение.
Помните! Принимать снотворные препараты, особенно в течение длительного времени, следует только по рекомендации врача!
В случае с кратковременной и переходящей бессонницей наладить нормальный режим сна можно самостоятельно. Для этого нужно в первую очередь определить причину, вызывающую нарушение сна.
Зачастую человек не может заснуть из-за глубоких личных переживаний, стресса. Неподходящая для сна обстановка в помещении, громкие раздражающие звуки, яркий свет – это тоже мешает заснуть.
Провоцируют бессонницу также различные стимулирующие вещества, такие как кофеин, теобромин. Никотин также обладает стимулирующими свойствами, поэтому на ночь курить не рекомендуется.
Чтобы бессонница никогда не побеспокоила Вас, соблюдайте следующие правила:
- не залеживайтесь в постели по утрам;
- старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
- избегайте дневного сна;
- не пытайтесь заставить себя заснуть; если сон не идет – встаньте из постели и займитесь каким-нибудь спокойным делом;
- включите в свою подготовку ко сну определенный ритуал; можно принять расслабляющую ванну, прогуляться, послушать музыку и т.д.;
- перед сном не употребляйте стимуляторы: кофе, шоколад, спиртное, тонизирующие напитки, острые приправы;
- ужинайте хотя бы за 3 часа до отхода ко сну;
- при необходимости выпивайте чашку успокоительного чая не менее чем за 1 час до сна;
- создайте подходящую для сна обстановку в спальне: свежий воздух, комфортная температура, удобная кровать, свежая постель, тишина, темнота или приглушенный свет.
