Фитнес-программа для начинающих

В наше время все больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни, правильно питаться и, конечно же, заниматься спортом. Одним из популярных видов спорта является фитнес. Это комплекс физических упражнений, чаще всего сочетающийся с индивидуально подобранной диетой.

Результаты от занятий фитнесом:

• снижение риска заболеваний сердца и сосудов;
• коррекция фигуры и борьба с лишним весом;
• избавление от множества комплексов и стрессов;
• профилактика ишемии и атеросклероза;
• сжигание жиров и увеличение мышечной массы;
• устранение постоянной утомляемости, напряженности, поднятие настроения;
• укрепление организма в целом, повышение иммунитета.

Если из различных физических нагрузок вы выбрали фитнес дома, для начинающих видео станет хорошим подспорьем: подскажет, с каких упражнений начать и как правильно их выполнять. Вы можете проводить тренировки в удобное для вас время, практически не отрываясь от привычного образа жизни. Но необходимо учесть, что не всем подходит данный вид спорта.

Противопоказания для занятий:

• высокая температура тела;
• сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, гипотония, тахикардия, брадикардия, аритмия, аневризма, ишемия, инфаркт;
• болезни желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
• хронические заболевания печени и почек;
• любые воспалительные процессы в организме и инфекции;
• болезни эндокринной системы, например, сахарный диабет;
• различные повреждения костей, мышц, суставов, сухожилий;
• расстройства центральной нервной системы, психические недуги;
• бронхиальная астма;
• варикозное расширение вен;
• онкология.

Если ничем из вышеперечисленного вы не страдаете, можете тренироваться. Как же правильно выполнять фитнес упражнения? Для начинающих даем некоторые рекомендации:

• выждать 1-2 часа после еды;
• выбрать удобную одежду и приятную музыку;
• количество тренировок – 3-4 в неделю (не каждый день), продолжительность – 30-90 минут;
• пить больше жидкости;
• обязательно проводить разминку (в начале) и растяжку (в конце);
• начинать с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая;
• прорабатывать все группы мышц;
• правильно дышать: вдох – носом, выдох – ртом;
• водные процедуры: перед занятием – контрастный душ, после – теплый;
• чередовать фитнес с бегом, плаванием, прыжками на скакалке;
• работать не на износ, а в удовольствие и для пользы тела.

В зависимости от желаемого вами результата, нужно правильно подобрать фитнес-программу для начинающих. Она может состоять из полного комплекса упражнений на основные группы мышц или же на отдельные. Существуют также и разные классы фитнеса.

Виды фитнеса:

• шейпинг.Состоит из несложных упражнений. Способствует сжиганию жиров и коррекции фигуры;
• пилатес.Развивает пластику, выносливость, укрепляет мышцы, улучшает осанку. Акцент делается на живот, спину и малый таз;
• аэробика. Помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет сердечную и дыхательную системы;
• йога. Направлена на внутреннюю гармонию, повышение энергетического уровня, выносливости и силы;
• бодифлекс. Делается упор на правильное дыхание и растяжку. Способствует улучшению самочувствия и похудению;
• стрип-пластика. Развивает пластику, гибкость, сексуальность;
• фитбол. Укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины;
• калланетика.Задействует все группы мышечной ткани.

Здоровый дух в здоровом теле – это фитнес. Для начинающих видео уроки помогут в этом нелегком, но в то же время очень приятном труде. Занимайтесь в домашних условиях или под присмотром тренеров, получайте удовольствие, оздоравливайте свой организм, добивайтесь идеальных форм тела, заставьте окружающих вами восхищаться.