Содержание
Аквааэробика популярна и востребована в наше время. Благодаря правильно подобранному комплексу упражнений вы сможете без особого труда избавиться от лишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.
Самый распространенный водный вид спорта – это плаванье. Однако занятия им не так эффективны, как водный фитнес, для занятий которым нет необходимости хорошо уметь плавать.
Аквааэробика: упражнения
По аквааэробике существует множество упражнений. В данной статье мы приведем самые эффективные и популярные из них. Упражнения для аквааэробики в картинках вы можете просмотреть на нашем сайте.
Упражнение 1
Заключается в беге, который нужно производить в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клетки. Во время занятия старайтесь повыше поднимать колени, размахивайте руками, как при обычном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.
Упражнение 2
Избавляемся от лишнего веса на ягодицах и бедрах. Необходимо стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клетку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после чего отводим её назад и опускаем. Спину необходимо держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение 3
Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким образом мы прорабатываем косые мышцы живота. Время выполнения 3-4 минуты.
Упражнение 4
Надо повернуться спиной к бортику и опереться на него. Выполняйте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мышцы пресса и ног.
Упражнение 5
Тренируем мышцы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.
Упражнение 6
Держась за борт, зажмите между коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким образом вы проработаете мышцы живота и внутренней части бедра. Повторять такие манипуляции нужно в течение 2-3 минут.
Аквааэробика: противопоказания
Приступая к любым занятиям спортом, не стоит забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в водном фитнесе практически не имеется, людям, имеющим хронические и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:
- астма;
- порок сердца;
- аллергия на хлор;
- ревматизм;
- судорожные припадки;
- гипертония;
- ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.
Для посещения занятий аквааэробикой необходима справка от вашего лечащего врача. Также не забудьте сообщить тренеру о своем физическом здоровье, противопоказаниях и рекомендациях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя неважно чувствуете.
Аквааэробика: польза и вред
Про пользу аэробики в воде известно много. Такие тренировки способствуют решению проблем с лишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, а также держать организм в тонусе. Поскольку аквааэробика не несет больших нагрузок, у неё практически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень эффективно, а вода облегчает выполнение сложных задач. Это вид фитнеса рекомендуется девушкам в положении, пожилым дамам, людям, которые страдают от заболеваний позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.
Поэтому аквааэробика, польза от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить молодость.
