Содержание
2 триместр беременности – самое комфортное время для будущей мамы. Жаловаться, действительно, не на что: токсикоза уже нет, а до родов еще уйма времени! Так давайте же проведем его с пользой для своего здоровья.
Середина беременности: что новенького?
Начиная с 13 недели «интересного» положения с женщиной происходят существенные метаморфозы: живот уже хорошо заметен, но еще не сковывает движения, а стрелка весов показывает на 3 – 5 кг больше, чем прежде. Настроение при этом чудесное, ведь изнуряющий токсикоз уступает место хорошему самочувствию и активному образу жизни.
Эмоциональное состояние тоже в норме: растерянность первых «беременных» недель уже позади, женщина окончательно утвердилась в статусе будущей мамы и с нетерпением ждет появления своего малыша! Комфортный период для активного времяпровождения продлится вплоть до 24 недели беременности. Чем заняться будущей маме Сейчас самое время заняться оздоровительной физкультурой: гимнастика для беременных 2 триместра в домашних условиях вам в помощь!
Освоив комплекс несложных физических и дыхательных упражнений, вы сделаете себе неоценимый подарок.
Судите сами – в результатом ежедневных тренировок станет:
- быстрая адаптация к метаморфозам беременности;
- улучшение кровообращения, метаболизма и работы сердечной системы в целом;
- крепкая спина и подтянутый живот, хороший тонус мышц таза, что в будущем станет хорошим подспорьем во время родов;
- стимуляция маточно-плацентарного кровотока, что является непременным условием для полноценного развития плода;
- отсутствие «прелестей» беременности в виде болей в пояснице, запоров, изжоги и варикоза;
- регулярный заряд бодрости и отличного настроения;
- строгий контроль лишнего веса.
Перед тем, как начать тренироваться, не поленитесь сходить к врачу, наблюдающему вашу беременность: о том, что вы решили заниматься гимнастикой его непременно нужно поставить в известность. Тем более, что при определенных состояниях даже минимальные физические нагрузки противопоказаны (маточный тонус, угроза преждевременных родов, влагалищные выделения).
Позиционная гимнастика для беременных 2 триместра Запомните, к основному комплексу занятий нужно переходить только после разминки! Для этого «походите» на месте, сделайте несколько наклонов в разные стороны, выполните вращательные движения плечами, кистями и стопами. Переходим к основной части тренировки. Все упражнения выполняем плавно, без резких движений, до 10 раз, внимательно следя за самочувствием. При появлении даже самого незначительного дискомфорта занятие нужно тут же прекратить и немного отдохнуть.
- сядьте на пол, разведя ноги в стороны, руки зафиксируйте на поясе. Выдыхая, достаньте правой рукой до носка левой ноги, и наоборот. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
- Исходное положение – сидя на полу. Вытяните сведенные вместе ноги вперед и обопритесь сзади на руки. Теперь согните ноги в коленях, разведите их и сведите вместе снова. Примите исходную позицию.
- Встаньте на четвереньки. Выдох – несильно прогните спину, откидывая голову назад, вдох – выгните спину, опустив голову вниз.
- Упритесь коленями в пол. Выдыхая, медленно присаживайтесь на пятки, руки поставьте сзади для опоры.
Дыхательная гимнастика для беременных 2 триместра
Наиболее подходящее время для дыхательной практики – 10 – 20 минут перед выполнением физических упражнений. Гимнастика насыщает организм кислородом, что самым благоприятным образом сказывается на росте будущего малыша и внешнем виде его мамы. Кроме того, без правильного дыхания не обойтись во время родов.
Серия дыхательных упражнений состоит из трех видов эффективного дыхания.
- Брюшное дыхание помогает роженице отдохнуть в перерывах между схватками. Во время дыхательного процесса грудь остается неподвижной, вздымается только живот. Часто и ритмично дышите в течение 5 минут.
- Грудной вид дыхания советуют применять непосредственно при схватках. Дышите так, чтобы «работала» грудная клетка, а живот был неподвижным.
- Во время потуг нужно перетерпеть схватки. Чтобы максимально снизить болевые ощущения, важно дышать прерывисто. Потренируйтесь дома – дышите шумно и часто носом и ртом одновременно. Не забывайте, что гимнастика, и физическая, и дыхательная, должна приносить радость. Хорошо, если вы будете заниматься ежедневно: тренировки помогут родить быстро и безболезненно.
