Ну вот, кажется, победа, – любимые джинсы застегнулись! И сразу же появилась проблема: висят бока, и смотрится это не очень красиво. Но не расстраивайтесь, с этим еще можно побороться!
Вообще, присутствие жира на боках заставляет понервничать многих женщин. Данные участки тела редко принимают участие в повседневной активности мышц и, в результате, бока очень быстро накапливают жир. Для некоторых это просто трагедия, остальные же воспринимают ситуацию без фанатизма, обращая больше внимания на другие проблемные зоны.
Избавиться от жира на боках – нелегкая задача, и вам придется приложить немало усилий. Основной упор будет на выполнение специально подобранных для работы с этим участком тела упражнений. Очень хорошее действие оказывает аэробика, которая охватывает полный набор движений для всех участков тел, но современный ритм жизни иногда не позволяет вечно занятым дамам посещать фитнес-клуб. Поэтому заниматься они смогут только дома, в свободное от работы время.
В самостоятельной работе с проблемными зонами следует начать с легких упражнений, которые вы знаете ещё со школьных уроков по физкультуре. Но вот если на уроках при выполнении движений можно было схалтурить, то сейчас придется делать все полностью, правильно и осознанно, иначе желаемого результата вы не получите. Особое внимание нужно уделить наклонам, упражнениям на пресс и упражнениям на укрепление косых мышц живота.
Для большей эффективности можно усложнить упражнения, здесь помогут гантели. Занятия с гантелями способствуют сжиганию лишних калорий, улучшают форму тела. Наклоны в разные стороны – самое простое упражнение. Единственное – при выполнении упражнения нужно стараться прижимать локоть к соответствующей стороне бедра. Это намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Выполнив по 15 — 20 движений в каждую сторону, отдохните пару секунд и сразу же приступайте к следующему.
Упражнение можно немного усложнить: плавно сделайте наклон влево насколько это возможно, стараясь правой рукой коснуться левой ступни, и также плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 30-35 раз в каждую сторону, если не получается, то меньше. Если вы хотите понаклоняться с гантелями, помните, что наклоны с большими весами и малым количеством повторений делать не стоит. Так вы накачаете косые мышцы, что придаст объем вашей талии.
Очень хорошо с проблемами ягодиц, бедер, талии справляется обруч или хула-хуп. Этот “тренажер” можно использовать и в борьбе с жировыми отложениями на боках. Только крутите его как можно дольше, не менее 45 минут в день, можно делать это во время просмотра любимого сериала. Приблизят вас к желаемому результату и тренировки с фитболом. Этот мячик помогает укрепить мышцы брюшного пресса, снимает нагрузку с суставов и ног, улучшает осанку, помогает расслабиться и отдохнуть. За счёт того, что постоянно необходимо поддерживать равновесие на фитболе, интенсивно сжигаются жировые отложения, и лишние килограммы вас покидают.
Вообще, с помощью одних только занятий спортом, проблему жировых отложений на боках решить сложно. Она требует комплексного подхода. Водные процедуры и плавание в частности, массаж проблемных участков, использование антицеллюлитных средств, правильное питание, хороший сон – вот ваше дополнительное оружие. И напоследок. По мнению медиков, причиной лишних килограммов является психологический дискомфорт. При стрессовых ситуациях в организме человека выделяется гормон стресса, который вызывает чувство голода. В такой ситуации трудно себя сдержать и не съесть что-нибудь сладенькое или жирное. Так что старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чаще улыбайтесь, и тогда у вас все получится!
Как убрать жир с боков: Видео
