Стремясь похудеть, некоторые женщины выбирают из двух крайностей: либо занятия спортом (фитнес), либо ограничения в питании (диета). Но совмещение фитнеса и диеты дает более ощутимые результаты. Сегодня Страна Советов расскажет, какой должна быть фитнес-диета.
Зачем нужна фитнес-диета? Она помогает правильно питаться во время занятий фитнесом и при этом безопасно терять лишний вес. Преимущества фитнес-диеты перед обычной очевидны. Во-первых, она сбалансирована, т.е. организм получает все необходимые ему питательные вещества. Это значит, что ее можно придерживаться дольше обычных диет, и вы не будете страдать от нехватки любимых продуктов.
Во-вторых, фитнес-диета обязательно должна сочетаться с тренировками. Таким образом, вы будете не только безопасно терять вес, но и набирать мышцы. Результат — стройная спортивная фигура и отличное здоровье!
Семидневная фитнес-диета
Эта сбалансированная диета позволяет сбросить до 5 кг в месяц, не принеся ни малейшего дискомфорта и вреда здоровью. Недельную фитнес-диету нужно сочетать с физической нагрузкой — до получаса в день. Калорийность ежедневного рациона колеблется в пределах 1000-1400 калорий.
Приемов пищи должно быть от трех до пяти (чем больше — тем лучше), ежедневные состав продуктов распределяется между приемами. Менять состав продуктов нежелательно. Пить можно минеральную воду, столовый чай, соки (приблизительно 1,5 литра в день). Соли должно быть в меру, единственная разрешенная заправка для салатов — оливковое масло.
День первый — рыбный
- 300 г овощного салата (помидоры, огурцы, зелень)
- 250 г супа на овощном бульоне
- 250 г творога (жирность — 0-4,5%)
- 200 г ягод или фруктов
- 150 г отварной горбуши
- 150 г овсяной или гречневой каши (можно сварить на нежирном молоке)
- 150 г отварного риса
- 40 г ржаного хлеба
- 10 г оливкового масла
День второй — мясной
- 300 г овощного салата
- 250 г творожного десерта (жирность — 4,5%)
- 250 г супа
- 200 г отварной телятины или говядины
- 200 г ягод и фруктов
- 200 г овощного рагу
- 150 г каши
- 10 г оливкового масла
День третий — молочно-яичный
- 300 г овощного салата (огурцы, капуста)
- 250 г творога (жирность — 4,5%)
- 250 г сметаны
- 250 г сырников
- 200 г фруктов
- 100 г каши
- 100 г яиц
- 10 г оливкового масла
День четвертый — рыбный
- 300 г овощного салата
- 250 г супа
- 200 г каши
- 200 г картофеля
- 200 г йогурта
- 200 г сдобной выпечки
- 150 г отварной горбуши
- 100 г бананов
- 40 г ржаного хлеба
День пятый — фруктовый
- 250 г йогурта
- 200 г бананов
- 100 г кураги
- 100 г винограда или изюма
- 100 г яблок
- 100 г апельсинов
- 100 г фиников
День шестой — куриный
- 300 г овощного салата
- 250 г супа
- 200 г персикового сока
- 200 г макарон
- 150 г каши
- 100 г отварной курятины
- 100 г творожного десерта
- 100 г бананов
- 50 г сдобной выпечки
- 50 г яиц
- 40 г ржаного хлеба
День седьмой — отдых
В этот день можно есть любые продукты, но при этом нужно соблюдать меру — объедаться нельзя.
Постепенно вы привыкните к этой диете. Если вы соблюдаете режим питания и тренировок, вы будете правильно терять вес. Фитнес-диета помогает сохранить хорошее самочувствие, избежать голода и усталости.
