Вы еще не бегаете по утрам? А зря! Это очень полезное занятие. И, по мнению специалистов, эффект от бега для сбрасывания лишних килограммов гораздо лучше, чем от многих диет. К тому же, это весело – у вас в ушах звучит любимая музыка, мир с удивительной скоростью проносится мимо, вы с гордо поднятой головой следуете по своему пути, а прохожие с интересом смотрят вам вслед.
Бег – незаменимое средство разрядки и избавления от отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Один из американских университетов провел массу исследований и выявил, что множество людей обдумывают свои дела, поступки, рабочие вопросы на ежедневной часовой пробежке. Ученые пришли к мнению, что бег позволяет расправиться не только с первыми признаками беспокойства, но даже с тяжелой депрессией. Причем лучшего морального результата можно достигнуть во время пробежек в сельской местности.
Пробежка в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, она помогает улучшить сон и самочувствие, повысить работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и “сжигает” избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.
Регулярные пробежки уменьшают риск появления онкологических заболеваний, оказывают положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, что способствует повышению количества кислорода в крови, улучшению ее защитных свойств. Кислород защищает кровь от воздействия различных вредных микроорганизмов. Бег помогает также работе сердечно-сосудистой системы. Перекачивая 8,5 тысячи литров крови в сутки, наше сердце сокращается свыше 100 тысяч раз.
В организме примерно 160 миллиардов капилляров, и если соединить их в одну нить, длина ее составит 100 тысяч километров. Когда мышцы в покое, “работает” только 10% капилляров, но во время бега, когда мышцы активно действуют, используется их большая часть (во время интенсивного бега в работу включается 90% от общего количества мышц). В результате занятий бегом сердце становится мощнее и в состоянии покоя начинает сокращаться реже, пульс перестает учащаться. Диабет и даже обычный грипп в большинстве случаев обходят стороной людей, которые уделяют серьезное внимание физической активности. Кроме того, очень редко можно встретить бегунов, которые имеют проблемы со зрением. Регулярные пробежки уменьшают риск развития близорукости.
С помощью циклических упражнений (бег, велосипедный спорт, плавание) увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У “бегающих” людей, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у тех, кто бегом не занимается.
Конечно, бег не способен заменить медицинское лечение и лекарства, иначе давно закрыли бы мединституты или выпускникам выдавали дипломы инструкторов по бегу. Но помочь врачам лечить себя самих же вполне возможно. Лекарства приучают к пассивности в ожидании эффекта от их приема. А вот бегая, человек сознательно борется за свое здоровье и целенаправленно добивается желаемого результата, занимает активную позицию на пути к оздоровлению.
